El autoabandono y la autoestima son dos conceptos profundamente entrelazados. Muchas personas llegan a terapia sin ponerles nombre, pero sintiendo un desgaste interno que ya no pueden ignorar: esa sensación de vivir para los demás, de decir “sí” cuando quieren decir “no”, de alejarse de su propia voz para no incomodar a nadie. Como psicóloga especializada en autoestima, veo a diario cómo estos patrones se forman, se mantienen y, lo más importante, cómo pueden transformarse.
Cuando decir “sí” significa decirnos “no”: el origen del autoabandono y la autoestima
El autoabandono aparece cuando actuamos de forma repetida en contra de nuestros deseos y límites auténticos para agradar, evitar el conflicto o sentirnos seguras. Quienes acuden a un psicólogo para trabajar la baja autoestima suelen compartir una historia marcada por el people pleasing.
Los comportamientos más comunes suelen ser:
Desatender necesidades propias (emocionales, físicas y psicológicas).
Descuidar el autocuidado: dormir poco, ignorar señales del cuerpo, no detenerse.
Decir “sí” automáticamente, incluso cuando el cuerpo pide decir “no”.
Mantener límites porosos que dejan entrar demasiado.
Cuando alguien inicia terapia con psicólogos especializados en autoestima, suele descubrir algo esencial: nunca aprendió a considerar sus necesidades como legítimas.
¿Cómo se relacionan el autoabandono y la autoestima?
Muchos patrones de autoabandono se sostienen sobre la necesidad de sentirse seguras. De niñas o adolescentes, algunas personas aprendieron que encajar, agradar o anticipar necesidades ajenas era la vía más eficaz para recibir cariño o evitar conflictos.
Aquí surge la referencia externa: la sensación de que el propio valor depende de la aprobación externa y, por lo tanto, se entrelazan el autoabandono y la autoestima.
Esta forma de vivir tiene un alto coste: Se pierde la brújula interna, el criterio propio y la conexión con los deseos auténticos. En terapia ayudo a reconstruir este centro interior, para que la seguridad emocional no dependa exclusivamente de lo que ocurre fuera.
Baja autoestima y desconexión del yo auténtico
La baja autoestima no es solo “pensar mal de una misma”: es perder acceso a la propia identidad. En consulta, como psicóloga especialista en autoestima observo patrones comunes:
Dificultad para identificar lo que una realmente quiere.
Uso de máscaras o personajes para encajar.
Autocrítica constante o incluso desprecio hacia una misma.
Creencias profundas como “mis necesidades importan menos” o “solo valgo si doy”.
En este punto surge una pregunta que muchas personas formulan literalmente: cómo trabajar psicológicamente la autoestima
El proceso terapéutico consiste en recuperar la voz interior, validar las propias emociones y reconstruir una relación contigo misma que no esté basada en la autoexigencia o el miedo al rechazo.
Relaciones, apego y guiones que repetimos sin darnos cuenta
El autoabandono rara vez aparece aislado. Suele estar entrelazado con estilos de apego ansioso, miedos intensos al rechazo y relaciones donde se repiten viejos guiones familiares. Muchas personas llegan a terapia sin saber que están repitiendo dinámicas que tuvieron sentido en su infancia: callar para pertenecer, adaptarse para no perder el vínculo, evitar conflictos para sentirse seguras.
Explorar estos patrones permite dejar de actuar en piloto automático y tomar decisiones más alineadas con el yo auténtico.
Cómo trabajar psicológicamente la autoestima
Cuidarte no es egoísmo. Es reparar una historia interna que lleva demasiado tiempo descuidada. En terapia con una psicóloga de autoestima suelo proponer empezar por pasos pequeños pero transformadores para así paso a paso ir consiguiendo lo siguiente:
Dar legitimidad a tus necesidades sin justificarlas.
Explorar límites claros, firmes y respetuosos.
Disminuir la dependencia de la validación externa.
Hacer elecciones coherentes contigo.
Recuperar la relación con tu identidad auténtica.
Por último, me gustaría transmitirte algo muy importante: No tienes que desaparecer para ser querida. Tu verdadera fuerza está justo en el lugar del que llevas tiempo alejándote: tú. Si quieres saber más sobre cómo trabajar psicológicamente la autoestima, puedes consultarlo aquí.
Si te interesa profundizar en la temática, puedes escuchar un podcast en inglés de más de 1 hora, puedes encontrarlo en este enlace.